考研学习总犯困?背书专注力不够?这些方法拿去直接用!

2021-11-08考研资讯

启航考研小编为大家整理了“考研学习总犯困?背书专注力不够?这些方法拿去直接用!”相关信息,希望对正在进行23考研的考生有所帮助!

启航考研寄宿集训营

考研人的春夏秋冬都不同的苦衷,尤其一到换季时期,我们的机体进入到了一个周期性的休整阶段。


十几本专业课、英语单词、政治基础......背书确实令所有考研人都头大的事情,也容易把濒临崩溃的心态再更近一步推入深渊......常遇见这两类问题图片



困扰和绊脚石

 醒来吃过早饭,进入学习状态1小时就犯困......


书背着背着就走神儿,回忆过去、憧憬未来......




针对以上两种问题的同学,我给大家整理了一些十分简单,易操作的方法,大家可以试试。





起床先拉伸,喝水促代谢




早晨起来,不要着急去吃早餐先把身体舒展开。




拉伸抻筋可以帮助我们身体有唤醒的效果。在背书中发现自己精神不佳就可以站起来走走,做些拉伸运动,只有当大脑得到充分休息,才会有精神去做更重要的事情。




全天都要多喝水,喝茶或者白开水都行,加糖的速溶咖啡、奶茶就尽量少喝!一来促进消化,帮助代谢。二来喝绿茶有提神醒脑,还延缓衰老。




早餐多食谷物,尽量不食夜宵





夜里人体储存的营养和能量会消耗尽,激素分泌进入低谷,大脑和身体的各器官自然悔恨倦怠了,记忆机能处于迟钝状态。




我们吃过早饭后,血液中的葡萄糖水平增加,会减少食欲肽的分泌,而食欲肽能调节睡眠-觉醒周期,分泌减少自然会使人出现困倦的感觉。




提神醒脑小技巧:

早餐要营养丰富,但不要吃太多。吃太多肯定会犯困。




吃一些含高蛋白、膳食纤维、谷物类,他们对血糖水平的增加没有那么快。




可选择牛奶泡燕麦片,或者全麦面包、白煮蛋等,口感不好可来个水果,吃完再散10分钟步或者站一会儿助消化,不要马上进入背书状态。







解锁正确喝咖啡方法





午睡前喝个咖啡,再睡上15-20分钟,就不会犯困了。这个原理叫“coffee nap”。


coffee nap原理:



人产生疲惫困倦感是ATP分解时产生的腺苷与脑神经受体结合的结果。




由于咖啡中的咖啡因与腺苷化学性质相似,同样可以与受体进行结合。




所以咖啡因能够与腺苷进行竞争,提前和受体进行结合,消除困意。




有研究表明,把咖啡喝下去被肠道吸收,再由血液运送至大脑,需要15-20分钟的时间。




利用这段时间去午睡,醒来的时候正好是咖啡因发挥作用的时间。




图片睡眠可以帮助大脑清除大量的腺苷,而恰好这个时候咖啡因抵达大脑。




咖啡因更好地与受体结合激活大脑。如此一来大脑既得到了充分的休息,又得到了高效的激活。




当然犯困的话,风油精、眼药水或其他助神神器都可以用起来,根本上是要有个好的作息。





背东西尝试建立逻辑、联系





我们在记住毫无意义、毫无逻辑、毫无联系的符号时,记忆的效率和能力是最差的。




所以要在学习记忆任何材料时就要尽量远离这种状态,有意识地思考这些知识、材料背后的逻辑,尽可能多地建立它们之间的联系。




图片 先把自己要背的专业课梳理出逻辑点,梳理在纸上,按照顺序去记忆背诵,边背边写手上过一遍效果更佳。




这也是知识框架的意义,把你记住的知识就像一张有关联的网一样,更容易在考试中回忆起来。





间隔重复记忆





假如你要背一篇材料,不要连续花3个小时都在背诵它,而是在不同的时间段各背1个小时效果会好很多(比如早中晚,或者今天明天后天,甚至中间间隔几天)。




一来你很难坚持连续多个小时投入到专业课学习中,二来根据记忆特性反复夯实才会印象深刻。




关键就是要反复、多次背诵。




有了正确的“认识”之后,你在“行动”上就会改变,专注力也能在短时间内提升~




上述内容就是今天要跟大家说的,如果有这些困扰的同学可以尝试下~


以上是启航考研为大家整理的 “考研学习总犯困?背书专注力不够?这些方法拿去直接用!”的相关信息,23考研备考可以着手开始了,希望同学们可以积极备考,高效学习,提高做题速度和准确度,祝你考试成功!
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